猫牛式
通过拱起背，把臀部伸向肘部，把膝盖和双手压在地板上，进入猫式，保持这个姿势不动，做5次缓慢的深长呼吸；5次呼吸结束后，转向牛式：1组动作就完成了，总共做2~3组。
腘绳肌松动
用一张训练凳来协助完成这个动作，单膝跪下，然后抬起另一条腿，把它支撑在长凳上，保持笔直；一旦你的腿就位，身体向前倾，把双手放在脚的两边，身边左右摇摆；来回做10次，然后换另一条腿做。
站姿腘绳肌拉伸
你还是需要一张训练凳来协助完成这个动作。把一条腿支撑在训练凳表面，另一条腿伸直；靠近你抬高的那只脚的脚后跟，保持这个姿势10~15秒钟；然后换另一条腿做同样的动作。
