哪种类型普拉提有利于减肥？

   当有人提及普拉提时，他们很有可能指的是德国人约瑟夫?休伯特斯?普拉提所创建的经典普拉提。

有些工作室致力于传播经典普拉提，而另一些工作室只是受普拉提的启发，融合了其他的运动元素。有些普拉提课程在垫子上就能练习，而另一些普拉提课程要求在重组训练器（也就是所谓的普拉提床）上练习，总的来说，普拉提床是一个滑动的平台。

无论如何，一种形式的普拉提并不优于另一种形式的减肥运动方法。也就是说，对于减重，普拉提不一定是优的运动形式。

当你打算用普拉提来减肥时，要选择一位有资质的教练，教练致力于教学会员安全地做动作，并对身体构成挑战。你要确认你所参加的普拉提课程是一种实实在在的锻炼，而不只是一些列缓慢、容易做的伸展练习。练习普拉提必须对你每天消耗的热量做出贡献，这样才能减轻体重。

练普拉提能达到塑形的效果吗？

尽管上完普拉提课程的出汗程度远不及高强度间歇式运动，但它的确是一种全身性的锻炼，因为普拉提的动作靶向了核心肌肉群，每个练习都利用了身体中的所有肌肉群。它的每一个动作都能增强力量、柔韧性，并对身体起到精神控制的作用。因此，练习普拉提应该能起到塑形的作用。

另一个好处是：通过练习普拉提来增强身体力量，并把它作为低冲击训练来结束常规锻炼，有望降低受伤风险。改善体态、增强灵活性和扩大运动范围也有助于成功地完成其他锻炼。

为达到减重和塑形效果，运动生理学家建议人们每周练习2～4次普拉提。

练普拉提能减掉腹部脂肪吗？

如果你上过普拉提课程班，就知道它对核心肌肉群锻炼的强度有多高了。虽然它无法达到局部减脂的效果，但普拉提可以帮助你学会如何正确地调动盆底肌肉和深层的核心肌肉。由于普拉提能教会锻炼者如何正确募集肌肉，因此它能增加核心肌肉群在锻炼过程中的活性，因而有助于塑造出紧张的腹部。

然而，要想看到腹肌的分离度，你还要减掉位于肌肉上方的脂肪，这就需要采用正确的饮食方法，即摄入新鲜的天然食物，少吃精加工食品和零食。

练普拉提能减重多少？

老实说，减重涉及到很多其他因素，如睡眠、生活方式和饮食习惯；因此，不论你练普拉提时感觉多棒，它都不是一种万灵药。然而，练普拉提能提供比体重秤上的读数下降更多的好处。

首先，它能起到缓解压力的作用。普拉提要求练习者做深度的腹式呼吸，这就与他们平时的浅呼吸形成了鲜明的对比。这就会造成体重增加。锻炼者通过普拉提学会更有效地呼吸，从而降低皮质醇水平，进而减轻压力，这就有助于减轻体重。

其次，从精神和身体层面感觉更好，能鼓励锻炼者更好地照顾自己的身体，这是达成减重目标的关键。