"健康长寿是走出来的”，“老从脚下起”，“人老先从腿上老”。一个人如果能走路80岁、90岁不算老；如果不能走路，那50岁、60岁也算老了。
步行是一种很好的运动形式，比其他健身防病的体育锻炼方法有独到之处。从步行开始坚持运动，比其他健身防病的体育锻炼方法有独到之处。从步行开始坚持运动，几乎是所有长寿者的共同经验。步行能加快体内新陈代谢过程，使多余的脂肪消耗掉；步行适合于所有的人，不仅适合于胖人或趋于发胖的人，也适于瘦人和上了年纪的人，甚至病号；步行不需要体育设施，在公园、庭院或寂静的街道上都可进行；步行还可将体力锻炼与思维活动很好地结合起来，有助于健脑和“灵感”的来临。
步行可增加“好胆固醇”。美国医学家约瑟·帕斯茨克发现人体内存在着“好胆固醇（HDL），”它主动担负着打扫、清理血管的任务，把沉积在血管壁上的脂肪和“好胆固醇（LDL）”去掉，使血管流动畅通无阻。运动、锻炼，特别是步行能提高心机功能，增强体质的“秘密”就在这里。不过，平时体内正常产生出来的“好胆固醇”较少，远不能与脂肪和胆固醇相匹敌，天长地久，这些沉积物就有把血管堵塞的危险，从而影响了体内正常的供血供氧，加重了心脏的负担。而运动，特别是步行可使体内“好胆固醇”浓度明显增高，能自动地在血管内筑起一道HDL的防线，使脂肪和“坏胆固醇”等不易沉积。但HDL清楚效果是短期的，一旦停止锻炼（步行）它在3-4个星期内就会降至原来的水平。只有不断地步行，才可使其一直维持在高浓度，故步行必须持之以恒。
