睡觉能减肥是真的 

       当人们谈及热量消耗时，睡觉这件事并不经常出现在脑海里。然而，即使在睡眠状态下，身体仍然在消耗热量。大脑每天消耗20%的热量，即使在你睡着的时候，它也会继续这样做，因为睡眠并不是一种被动的活动。只是到底消耗了多少热量，很难进行追踪记录。

快速眼球运动期间消耗了多的热量

       我们大约每90分钟就循环几个睡眠阶段（从轻度到深度的快速眼球运动期间），并在夜间重复这个循环几次。同样的，新陈代谢活动也会在夜间循环。我们的大脑在快速眼动睡眠中同样活跃（甚至更活跃），就像醒着的时候一样，因为它需要多的氧气才能发挥作用，因此人体在深度的快速眼球运动（REM）期间消耗了多的热量。

自算睡眠消耗热量

       睡眠过程中燃烧的热量数值并不确定，它在整个睡眠阶段是高度可变的，并且根据人的白天活动和基因的不同而存在着差异。然而，有一个很好的基准用于确定消耗了多少热量，它可以归结为一个简单的公式，自己做些数学运算就能得出数值。

       公式：夜间消耗的热量=BMR×0.95×睡眠小时数

          BMR（基础代谢率）是在睡眠8小时后，在空腹状态下，于居中温度条件下测量的，因此它真正准确地测量了人们端安静状态下的能量代谢状况。BMR取决于体重、身高和年龄，平均为每个小时约45千卡。代谢状况。BMR取决于体重、身高和年龄，平均为每小时约45千卡。

       █ 在睡眠过程中，身体功能的消耗量是静息状态下的95%。

因此，如果你能确定自己的静止状态下的平均热量消耗（如45千卡/小时），夜间睡眠8个小时所消耗的热量。

如何增加在睡眠过程中消耗的热量

        如果你真的想限度地增加你在睡眠过程中燃烧的热量，就把房间的温度调低。睡在室温稍低些的房间里会迫使身体燃烧更多的热量来保暖。美国睡眠医学学会建议人们把卧室的温度设置15.5~19.4摄氏度之间。

       你还应该确保睡眠时间充足，因为睡眠不足会对整体新陈代谢产生负面影响。睡眠时间越少，身体燃烧热量以保持能量的速度就越慢，这会导致新陈代谢减慢，进而造成体重增加。

       另外，睡眠不足还会扰乱瘦素和饥饿激素的分泌量，增加饥饿感，每晚睡眠5个小时或更短时间的男性患上肥胖症的可能性增加了近4倍。

睡眠减肥，锻炼也不可少

       如果你能保持卧室凉爽和黑暗，并每晚睡7~9小时，你将更有可能在睡眠期间燃烧数百千卡的热量。然而，这个数值并不高，因此还是不能放弃锻炼。