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健身杂谈|新手健身常见问题

来源: 时间:2019-06-20 14:32:21 浏览次数:

热身不仅影响我们的运动效果,而且还会给我们的身体带来很大的风险。下面就让我们一起来了解一下热身运动的好处吧!

       想要健身改变身材,在你举起哑铃之前你必须拥有两样东西——决心和坚持

       当你有决心要去做一件事情,而不是随着自己的心情的时候,你才能够看到成功的希望。不要担心自己一无所知,动作不会做,基础差。这些都是可以学的!只要你愿意,只要你在后台留言问题,我们都会回答你、教你怎么做。

      大部分人开始健身都是渴望拥有自认为不错的好身材。所以在开始健身前,需要的就是一个心态,这个心态就是——坚持。所以不要怕自己是小白,但是如果你想着三天打鱼两天晒网,那么我可以很负责任的告诉你,只有基因重组你才会获得肌肉。

      下面公司罗列了一些健身经常会问的问题:

健身容易犯的五个错误

一、忽略饮食的重要性

      健身总有一个错觉,就是只要进入健身房训练,肌肉就会自然长出来,脂肪就会甩掉。想要快速增肌减脂,当然必须先好好训练,但如果没有与之搭配的科学饮食,肌肉是长不出来的,脂肪也不一定能甩掉。

       三分练,七分吃。因此,如果你下定决心练肌肉的话,一定要将饮食放在首位。

二、过份执着于肌肉的感觉

      以俯卧撑为例,健身通常完成了这个一套标准的动作后,都感觉不到胸肌有无受到刺激,反而觉得三头肌十分酸痛,因此认为胸肌没有得到训练,下次就要放弃这个动作。

      其实,感受不到肌肉发力并不代表肌肉没有得到训练,因为俯卧撑是一个肩水平内收的动作,这个动作必然要运用到胸肌,所以只要你完成了一组卧推,胸肌肯定就有一定程度的参与,只是你自己没有发现而已。

       所以,感受不到肌肉刺激几乎是每个新手必经的阶段,因为大家尚未建立大脑跟肌肉的联系,但大家只要坚持反复练习的话,一段时间后就会感受到肌肉发力刺激充血的感觉,因此不要感到灰心。

三、执着认为世界上的训练计划

      作者认为,这个世界上只有一个的训练计划,就是适合自己才是效果不错的、每星期训练少2-3次的计划!

      大家热衷于健美健身的风潮,从上个世纪70年代到现在差不多有50年了,但当时大神训练的动作以及计划,跟现在我们所认识的新一代肌肉型男其实没什么两样。训练各部位的动作就那么多,适合自己的才能达到一定的效果。不要老是拿别人自己的训练计划来做自己不能坚持健身的理由。

      健身本是一项长期坚持的,你的肌肉是否增长,主要在于你的决心、坚持以及自律。找到适合自己力所能及的计划。

四、盲目健身,不知道大肌群锻炼

       很多刚进健身房一开始健身就是猛练二头肌、胸肌,要么就是得劲地跑步,要么就是不停地举哑铃。

       刚接触健身,也不知道自己要练什么,做哪些动作,从哪里迈出自己需要锻炼的某个部位。那你肯定听过大肌肉组群锻炼和小肌肉锻炼,针对你想变改变的部位,公司推荐一定要先训练身体部位的大肌肉群,例如胸、背、腿。

原因很简单:

1.练胸能同时训练肩部及三头肌

2. 练背能同时训练二头肌及斜方肌

3. 练腿能促进激素的分泌,对于肌肉的生成有很大帮助,加快整体肌肉量的提升

因此不要再盲目开始你所谓健身锻炼,要有针对性的锻炼。

每个星期少锻炼3天,即胸、背、腿各一天,而当中腿是重要的,其次是背,后才是胸。


五、沉迷于器械重量,忽略动作规范标准

   宁轻勿重,是所有健身爱好者应该紧记于心的口诀。

   在健身刚开始的阶段,大家应该学习正确规范的动作姿势,你所在意的重量反而不那么重要。因为重量太大,对身体肯定有所压力和难度,你会只为了完成一个动作而忘记了动作带来的刺激。况且,重量太大,动作做不标准,反而会对身体照成伤害,所以不要本末倒置,一个规范正确的姿势比大重量更能有效刺激肌肉,还有动作的快慢也会很大影响你动作的效果。

   所以有效果的健身锻炼就应该循序渐进,逐步完成自己每一个阶段的成就。

关于热身

   热身是很必要的,每次健身前都需要热身,那么热身的标准又是什么?举个例子,假如你要锻炼腿部,那么一定要做一些空蹲和小重量的蹲起,要自己的腿部(局部)升温

   还有就是做一些拉伸动作,这些拉伸动作可以关注我们公众号“健身杂谈”,我们会在近期写一篇关于拉伸动作教学。