上斜哑铃卧推
把上斜卧推凳的倾斜角度调整为45度，仰卧在上斜凳上，双手分别握住一个哑铃，掌心相对。把哑铃上推到胸部上方，然后把掌心朝外旋转，返回起始位置。
悬垂提膝
悬垂在单杠上，握距与肩同宽，双腿和手臂充分伸展。把膝关节弯曲到90度，然后，搜索核心肌群，把膝关节向胸部的位置抬起。
拉伸
血液输送是肌肉增长的关键因素之一，因为血流带来的营养物质和氧气能更好地促进肌肉恢复和增长。为了更好地促进肌肉充血，我会在训练过程中的两组之间进行目标肌群拉伸。比如，在做完一组拉索划船动作之后，我会用双手握住一个固定物体，然后把身体往后倾来拉伸背部肌群。拉伸还可以提高身体的柔韧性，从而帮助你降低受伤的风险。
